22.07.2019

Особенности упражнений на растяжку

Выполнять упражнения на растяжку желательно под руководством опытного тренера, поскольку неправильное распределение нагрузок может привести к травме и растяжению связок. Занятие будет построено на последовательном выполнении определенных упражнений:




  • Разогрев мышц — это обязательный этап, который позволяет подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Упражнения выполняются динамично и в быстром темпе — бег, приседания, прыжки. Чем сильнее разогреется тело, тем легче будут поддаваться мышцы дальнейшему растяжению. Также стоит уделить внимание разминке коленей, бедер, голеностопа, запястий — для растяжки должны быть разогретыми все связки.
  • Растяжка. Все движения выполняются поочередно в динамическом и статическом режимах. В первом случае применяется «раскачивание» мышц. Танцор занимает исходное положение и легкими плавными движениями пытается оказать давление на связки и мышцы. Статические движения основываются на фиксации тела в определенном положении в течение 1–2 минут.

При выполнении растяжки очень важно не переусердствовать, а тщательно контролировать собственные ощущения. Во время стретчинга руководствуйтесь такими рекомендациями:

  • Сразу приступать к выполнению резких махов и садиться на шпагат не стоит, выполняйте все движения максимально плавно. Наиболее эффективными упражнениями являются глубокие выпады, наклоны к ногам, подтягивание пяток к ягодицам, касание грудью ног из положения сидя.
  • Постоянно чередуйте нагрузки. Разные группы мышц стоит тренировать поочередно — это позволит проработать все тело в комплексе и не переусердствовать с одной из зон.
  • Следите за дыханием. Болезненные ощущения, которыми сопровождаются занятия на растяжку, вызывают желание задерживать дыхание. Это приводит к усилению напряжения в мышцах и не дает телу продвигаться вперед. Чередование глубоких вдохов и выдохов позволит расслабиться и добиться больших результатов.
  • Отдыхайте между упражнениями. Слишком большие нагрузки без остановок только увеличат риск получения травмы, поэтому после каждого упражнения следует выполнять потягивания, легкие встряхивания ногами, руками, которые помогут восстановиться.

Желание добиться быстрых результатов часто может стать преградой на пути к обретению хорошей растяжки. При разработке гибкости очень важно набраться терпения — процесс может быть долгим, по регулярные занятия обязательно позволят достичь хороших результатов.

ВЕРНУТЬСЯ ОБРАТНО

Спасибо!
Наш менеджер свяжется
с Вами в ближайшее время